पेट कैसे कम करें

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 पेट कैसे कम करें


 

यदि वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं और पेट कैसे कम करें याकरना चाहते हैं तो आपको खाने-पीने में बहुत ध्यान दे ने की जरूरत होती है। जंक फूड्स,कोल्ड ड्रिंक्स,ज्यादा तेल-मसाले वाले खाने को कटौती करना चाहिए। और डाइट में हरी सब्जियां,एक गिलास दूध,फल और नट्स को शामिल करना चाहिए। ये आपके वजन को भी नियंत्रित्र करेंगें। सुबहः उठ कर गर्म  पानी पिए कम से कम दो या तीन गलास जरूर ले है 

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(1). एक्सर्साइजकरे जरूर करे 
(2). नारियल पानी पिए 
(3). पानी में सहद मिलाकर पिए 
(4). नीदं अच्छेसे ले 
(5). सुबह उठकर गर्म पानी दो या तीन गलास जरूर पिए 
(6). चाय की जगह पर ग्रीन टी पिए अगरआपका मेटाबॉलिज्म अच्छा है तो  आपका वजन नहीं बढ़ेगा।इसके लिए आप2-3ग्रीनटी जरूर पिएं।ग्रीनटी  से आपका  फैट तेजी से  कम होगा । 
 





2. (4-7 दिन)पेट कैसे कम करें स्टेमिना डेवलप करें धीरे-धीरे एक्सरसाइज का समय बढ़ाते हुए बॉडी में ज्यादा हार्ड एक्सरसाइज के लिए स्टेमिना डेवलप करें।



 

3. (5-11दिन) स्पिन बाइक, ट्रेड मिल वॉक करेंएक्सरसाइज का समय बढ़ा दें। स्पिन बाइक, ट्रेड मिल वॉक जैसी एक्सरसाइज को ज्यादा समय दें।



 

4. (12-15 दिन)पेट कैसे कम करें लोवर पेल्विक रीजन की एक्सरसाइज करेंसुबह शाम दोनों समय सिंगल लेग  क्रंच, डबल लेग क्रंच, कैंची जैसी एक्सरसाइज करें।

5. (20-30 दिन)पेट कैसे कम करें कमर और पेट की पूरी एक्सरसाइज करें पुरानी एक्सरसाइज के साथ ही लेग स्ट्रेच, लेग ड्रॉप, साइकिल क्रंच, प्लैंक, V क्रंच, साइड क्रंच और एब्डॉमिनल एक्सरसाइज करें।  


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