स्वस्थ रहने के लिए सुबह क्या करना चहिए how to healthy

हेल्लो दोस्तों आप सभी का alakhram2. Blog में स्वागत है | इस लेख में हम स्वस्थ कैसे रहे के 25 नियमो को विस्तार से सीखेंगे | आज कल स्वस्थ रहना कौन नहीं चाहता लेकिन इस भागदौड़ भरे जीवन में स्वास्थ की देखभाल करना आसान नहीं है | इसके लिए हमें कड़ी मेहनत , अच्छी आदते और प्रोटीन युक्त भोजन लेना अति महत्वपूर्ण है | इसलिए आज हम इस लेख में Health tips – स्वस्थ रहने के 25 आसन उपाए के विषय में विस्तार से चर्चा करेंगे जो Healthy रहने में आपकी मदद कर सकेंगे

अब आप लोग समझ ही गए होंगे की हमारे जीवन में स्वास्थ का कितना महत्वपूर्ण योगदान है | इसलिए अब हम स्वास्थ से सम्बंधित इन 25 नियमो को विस्तार रूप से सिखेंगे |

हमें हमेसा सुबह सूरज निकलने से पहले यानीकी लगभग 4 से 5 बजे के बीच में प्रतिदिन जगना चाहिए | जिसके लिए हमें रात कु जल्दी सोने की आदत डालनी चाहिए | सुबह जल्दी जागने से हमारे शरीर में पूरे दिन पाजिटिव एनर्जी बनी रहती है और हमारा मस्तिष्क स्वस्थ बना रहता है जिससे हमारे शरीर स्वस्थ रहता है |

2 . प्रतिदिन मार्निंग वाक पर जायें

प्रतिदिन सुबह 4:00 बजे जागें और लगभग तीन –चार किलोमीटर टहले और सूर्योदय के समय सूर्य नमस्कार आसन जरूर करे | इससे शरीर में एक नई ताजगी और उर्जा का संचार होगा और आप पूरा दिन अच्छा महसूस करेंगे |

3 . प्रतिदिन व्यायाम करें

प्रतिदिन सुबह के समय वाक् के बाद हमें हमेशा छोटे छोटे व्यायाम करने चाहिए जिससे हमारे शरीर की मान्स्पेसियो में खिचाव होने के कारण हमारा शरीर लचीला हो जाता है | जिससे शरीर में रक्त का संचार सुचारू रूप से होता है जो स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है |

4 . ॐ शब्द का उच्चारण करें

कहते है की हमारे जीवन में ओम शब्द का उच्चारण करने से आत्मा का परमात्मा से मिलन होता है जिसका प्रभाव हमारे शरीर में पड़ता है जिससे मानसिक तनाव डिप्रेसन आदि समस्याएं दूर होती है | साथ ही ओम के उच्चारण से शरीर में आक्सीजन की मात्र और उर्जा की कमी नहीं होती जो हमारे स्वास्थ के लिए जरूरी है |

5 . संतुलित आहार लें

जैसा की आप सभी जानते ही है की हमारे खानपन का सीधा असर हमारे स्वास्थ पर पड़ता है इसलिए हमें हमेसा प्रोटीन युक्त भोजन जैसे हरी सब्जियां , ज्यादा मात्रा में सलाद और फल – फूल आदि का सेवन अधिक करना चहिये जिससे हम फिट ही नहीं बल्की शरीर के प्र्त्तेक रोगों से भी सुरक्षित रहते है जो एक स्वास्थ शरीर को जरूरी है |

6 . पर्याप्त नींद लेना आवश्यक

एक सर्वे के मुताबिक एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन लगभग सात से आठ की नींद लेनी चाहिए जिससे व्यक्ति की मानसिक ही नहीं बल्की शारीरिक बिमारियां नस्ट होती है | नींद पूरी होने से हमारे शरीर में पूरा दिन एक नई उर्जा का संचार होता रहता है जिससे हमारा शरीर स्वस्थ बना रहता है

7 . पानी पीने का सही तरीका अपनाएं

एक स्वास्थ व्यक्ति को पूरे दिन में चार से पांच लीटर पानी पीना अवश्यक है | हमे सुबह जागने के बाद सबसे पहले एक गिलाश हल्का गर्म पानी बैठ कर पीना चाहिए |

हमें पानी कभी भी खाने के तुरंत बाद नहीं पीना चाहिए क्योकि खाने के भाद हमारे शरीर में भोजन को पचाने के लिए मंदाग्नि का निर्माण होता है यानि HCL अम्ल भोजन को पचाने के लिए उत्पन्न होती है और हमारे पानी पीने के कारण इनके कार्यो में कमी आ जाती है जिससे हमारा भोजन अच्छे से नहीं पाच पता और हमें कब्ज की बीमारी हो जाती है | इसलिए हमें हमेसा खाने के एक घंटे के बाद पानी पीना चाहिए |

8 . अपने शरीर की सफाई रखें

हमें हमेशा स्वास्थ रहने के लिए अपने शरीर की सफाई रखना अति आवश्यक है जिससे हमारे शरीर के विभिन्न अंगो में छुपे वैक्टीरिया नस्ट हो जाते है नहीं ये हमारे शरीर में पहुँच कर हमें बीमार कर देते है और हम अस्वस्थ हो जाते है | इसलिए इन सबसे बचने के लिए हमें अपने शरीर के कान, नाक,आँख ,दांत, मुंह के साथ-साथ विभिन्न अंगो की सफाई रखनी चाहिए |

9 . काला नमक का सेवन करें

हम आप लोग ज्यादातर सफ़ेद नमक का सेवन करते है लेकिन सहमे पता होना चहिये की सफेद नमक से हाई ब्लड प्रेसर , डायबिटीज थायराइड आदि जैसी बिमारिया होती है इसलिए इससे बचने के लिए हमें काला नमक का सेवन करके बहुत सारी बीमारियों से बचना चहिये| काला नमक में खनिज तत्व भरी मात्रा में उपस्थित होते है जिसके सेवन से स्वयं को स्वास्थ रखा जा सकता है |

10 . हल्दी युक्त दूध का सेवन करना चाहिए

अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोज रात के समय खाना खाने के बाद सोने से एक घंटा पहले एक गिलाश दूध में हल्दी मिलकर जरूर पीना चाहिए जिससे शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन की कमी दूर होती है और हमारे शरीर में उर्जा उत्पन्न करता है |

11 . मेंडिटेशन करें

हमें शरीर को स्वास्थ रखने के लिए प्रतिदिन शांत वातावरण में बैठकर लगभग 20 मिनट मेडीटेशन करना चाहिए | मेडिटेशन करने से मस्तिष्क में कोर्टिसोल नमक हार्मोन्स जो एक स्ट्रेस हार्मोन है उसका स्तर कम होता है जिससे हमारा मस्तिष्क स्ट्रेस फ्री रहता है |

12 . कब्ज से बचें

शरीर की लगभग 80% बीमारी पेट के साफ न होने के कारण होती है | इसलिए हमेशा अपने पेट को साफ रकने की कोशिश करनी चाहिए |क्युकी पेट से सम्बंधित विभिन्न बिमारिया जैसे डायबिटीज ,शरीर दर्द , पेट दर्द ,तनाव इत्यादी उत्पन्न होती है और पेट को साफ रखने से इन बीमारियों से बचा जा सकता है |

13 . अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें

क्रोध करने से शरीर का स्वास्थ ख़राब होता है मन और तन की सुन्दरता ख़त्म होती है | जब कभी भी अत्यधिक क्रोध आये तो हमें एक गिलाश पानी पीकर क्रोध को काबू में लाना चाहिए | क्रोध पर संयम रख के शारीरिक व मानशिक उर्जा की हनी होने से बचाएं |

14 . ब्रम्हचर्य जीवन अपनाएं

मन कर्म वचन पर संयम ही ब्रम्हचर्य जीवन है | इसका पालन करने से शरीर स्वस्थ और निरोगी बनता है | मन क्रम वचन से ही व्यक्ति सरे पाप करता है जिससे वह हमेशा दुखी रहता है इस जीवन को अपनाने से भिशारीर स्वस्थ रहता है |

15 . उपवास रखें

हमें सप्ताह में एक दिन का उपवास हमेशा रखना चहिये | उपास रखने से लीवर की कार्य क्षमता में बढ़ोतरी होती है और उपवास के समय हमें मौसमी फल उनका जूस का सेवन करना चाहिए और भूक लगने पर हल्का भोजन जैसे दलीय हा सेवन करना चाहिए |

16 . अल्कोहल और धुम्रपान कम करें

यदि आप अत्यधिक शराब और धुम्रपान करते है तो आप इसे बंद कर दे क्योकि इनको करने से आप क्रमशः ह्रदय रोग और कैंसर के शिकार हो सकते है इससे आप के स्वास्थ और परिवार पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा ये सभी मानशिक और शारीरिक परेशानियों के कारण बनते है |

17 . चाय और काफी बंद करें

अगर हमें हमेशा स्वस्थ रहना है तो अगर आप चाय या काफी पीते है तो बंद करदीजिये और इसकी जगह आप ग्रीन टी या तुलसी की चाय पि सकते है क्योकि चाय और काफी से पाचन तंत्र ख़राब होता है और वाही ग्रीन टी तुलसी और अदरक की चाय आपकी इम्युनिटी पावर को बदती है |

18 . मीठा कम खाएँ

हमें अपने स्वास्थ को सुरक्षित रखने के लिए मीठा बहुत कम खाना चाहिए क्योकि मीठा में फ्रुक्टोज होता है जो शरीर में अत्यधिक फैट को बढ़ता है जो हमारे शरीर के लिए नुकसान पहुंचता है |

20 . नाश्ता करना न भूलें

हमें स्वस्थ रहने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक हेल्दियुक्त नाश्ते से जरूर करना चाहिए इससे पुरे दिन शरीर में पर्याप्त उर्जा बनी रहती है और पेट सम्बन्धी समस्यायों से छुटकारा मिलता है |नाश्ते में हमें फल और श्लाद खाना चाहिए |

21 . कभी अपने काम को न टालें

हमें कभी भी अपने कम को टालना नहीं चाहिए क्योकि एक सफल और असफल व्यक्ति के बीच यही सबसे बड़ा अंतर होता है | की सफल व्यक्ति अपने कम को कभी नहीं टालता जबकि असफल व्यक्ति अपने कम को टालता रहता है | जिससे उसके दिमाग में निगेटिव उर्जा प्राप्त होती है |

22 . तांबे के बर्तन का उपयोग करें

हमे अपने जीवन में तांबे के बर्तनों का उपयोग करना चाहिए क्योकि तांबे के बर्तन में भरा पानी सुबह सुबह पीने से पेट सम्बंधित बिमारियां नष्ट होती है और साथ ही शरीर में मिनरल की प्राप्त मात्रा बनी रहती है | और तांबे की थाली में भोजन करने से हमारे शरीर में एह पाजिटिव उर्जा का संचार होता है |

23 . जूस पीने की आदत डालें

हमें प्रतिदिन जूस पीना चाहिए क्योकि प्रतिदिन ऑरेंज जूस पीने से सरीर पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से ग्रहण कर पाता है और इसके आलावा आप अपना पसंदीदा फल का भी जूस पी सकते है लेकी जूस बिना सक्कर के ज्यादा फायदेमंद साबित होता है|

24 . वाणी में संयम रखें

हमे अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए यह भी आवश्यक है की हमे बोलते समय अपने वाणी में संयम रखना चाहिए क्यों की हम बोलते समय किसी दुसरे व्यक्ति को अशब्द न कहे जिससे उसकी आत्मा दुखी हो और जिसके चलते हमें भी मानसिक तनाव का शिकार होना पद सकता है इस लिए हमें बोलने में संयम रखना चाहिए

25 . जीवन में एक ही लक्ष्य रखें

प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन का एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और उसके प्रति हमेशा तत्पर होना चाहिए जिससे हमारे शरीर में एक पाजिटिव उर्जा का प्रवाह होता है और हमें अपना लक्ष्य एक सूंची बध्द रखना चाहिए जिससे हमें अपने कार्य के प्रति और ज्यादा पजितिविटी प्राप्त हो और इससे हमें अपने जीवन में स्वस्थ रहने को मदद मी सके |

प्रश्न – 1 स्वस्थ रहने के लिए सुबह क्या करना चहिए ?

उत्तर – स्वस्थ रहने के लिए हमें हमेशा सुबह सूर्योदय से पहले लगभग 4 से 5 बजे के बीच में हमेशा जगना चाहिए | जगने के तुरंत बाद एक गिलाश हल्का गर्म पानी पीना चाहिए फिर मार्निग वाक करना चाहिए और व्यायाम के साथ साथ सूर्य नमस्कार करना भी अनिवार्य है इसके बाद हमें ब्रेकफास्ट करना चाहिए | ब्रेकफास्ट में हमे सलाद और फल ही खाना चहिए |

उत्तर – खुद को हेल्दी रखने के लिए हमें इन 25 नियमो को फॉलो करना चाहिए

उत्तर – एक स्वस्थ व्यक्ति के निम्न लक्षण है | जैसे सुबह जल्दी जगना ,मार्निग वाक में जाना ,अच्छा भोजन करना ,पानी की पर्याप्त मात्रा लेना ,ओम शब्द का उच्चारण करना ,धुम्रपान न करना ,मैडिटेशन करना ,अपने काम को कभी न टालना और अपने जीवन का एक ही लक्ष्य रखना इत्यादी स्वस्थ व्यक्ति के लक्षण है |